[...] wykonuje się tzw. poderwanie sztangi przez gwałtowny wyprost tułowia w stawach biodrowych i nóg aż do wspięcia na palce . Ramiona w tym czasie prowadzą gryf sztangi możliwie jak najbliżej tułowia. Po zakończeniu fazy poderwania wykonuje się jak najszybsze zejście do przysiadu. Początkujący powinni przeanalizować kolejne fazy ruchu i zakodować je [...]
[...] jest dla mnie nic nowego, pierwqszy raz poczułem go w wieku 18 lat, gdy przeciążyłem sobie przy MC (po miesięcznej przerwie od MC od razu wskoczyłem na prawie taki ciężar jakim machałem wcześniej), a ostatni raz 2 mce temu, również przy MC (tutaj nie tyle ciężar ile zaokrąglenie pleców w ostatnim powtórzeniu), czyliw sumie mam już kilkanaście [...]
[...] Zdj2 Zawieś taśmy albo liny z supłami tak 10cm od ziemi(np.na drzewie,drążku,)ugnij łokcie tak aby ramiona były równoległe do podłogi,też napinaj mocno brzuch. Zdj3 Pozycja jak przy zwykłych pompkach tylko dłonie blisko siebie i bardziej w strone klaty. Zdj6 Pozycja taka sama jak do zwykłych pompek, tylko jedną ręke dajesz na [...]
Jak masz jakiegoś kumpla co z toba chodzi na siłkę czy coś to jak juz nie bedziesz mógł to niech ci pomoze złapie za kolana i cisnie do gory zrób tak ze 3-4 powtorzenia i luz po tym idzie, ja np podciagam sie z 20kg nadchwytem szeroko w serii i poźniej jak juz nie moge to kumpel sciaga mi obciazenie zrobie tak jeszcze ze 10-12 ruchów a pozniej 2-3 [...]
DEFINICJA-mam do Ciebie pytanie... co sądzisz o robieniu dołu klatki na suwnicy(ławka skos dol wąsko i szeroko) a żeby jak najbardziej wyizolować pracę tej części klatki?
Grzesiu ja cie rozumie ale chce wprowadzić równe zasady dla tych z akcentem i bez ja sam ostanio trenuje z akcentem tak jak mówie 100kg zrobiłem 45 z akcentem jest to dobra rehabilitacja na rozciąganie zerwanego bicepsu i nie będzie szerokiego łapania bedzie wyznaczona maxymalna granica żeby nie było za szeroko :) :)
no to przegieliście.. nie będę roapieprzał barków tylko dla startu w zawoddach.. nie wiem jak wy ale ja wyciskając sztangę mostkiem trenuję tak od 23 lat.. i wg standardów taka pozycja jest dopuszczalna..ps wszyscy będą startować goli ? żeby to sprawdzić ? co wy wypisujecie ..a łokcie mogę wąsko czy szeroko? , a wyciskać nad mostek czy nad barki ? [...]
[...] głową, więc głodny nie chodzę i jem ze smakiem. Ewentualnie dojadam niskokalorycznymi małymi przekąskami lub owocami. Jem 4 posiłki dziennie (8, 12, 16, 20). Jedynym suplem jaki biorę to Omega-3. Po 2 tyg. - 3 kg w dół (z 93) i wzrost siły widoczny na regularnym wzroście powtórzeń na treningu. Celem moim jest zejście do 80-82 kg do końca roku. [...]
Dużo płacicie za wpisowe na zawodach? Wracając do treningu, myśląc na poważnie w zawodach itd trening powinien być mniej więcej taki jak poniżej? Poniedziałek- rozgrzewka/ dwubój x5 serii po 5 powtórzeń szybkich x50% x60% x70% x80% x90%(%-od maxa.) trening brzucha oraz 5min na wioślarze intensywnie Wtorek- rozgrzewka wood 20min(podciąganie [...]
[...] ten został wypróbowany na setkach młodych ludzi, którzy w krótkim czasie doszli do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W [...]
[...] do pracy zawsze rano robie sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o 9. wiec teoretycznie ciagle jem wegle oprocz po 21.00 ~~ [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie 16-12 unoszenie sztangielek bokiem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16-12 jak nie masz za dużo kasy to możesz kupic ostrowię a jak więcej to inne lepsze białko w prochu bo rózne zdanie sa o ostrowii ale tylko w ostatecznosci białko w prochu lepsze [...]
[...] / 40x5 / + regres 20x12 Komentarz ogólny- No to ładnie, szczerze mówiąc wkrviony nie jestem ale liczyłem, że dam radę to przycisnąć z większą łatwością. Podciąganie na mocy jak widać po powtórzeniach. Później już ściąganie od pierwszej serii było w chvj ciężko co odpłaciło się dużą pompą najszerszych po ćwiczeniu. No i przyszedł czas na wiosło [...]
[...] ze sztangą Klatka piersiowa : 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej? Plecy : 3x po 8- w opadzie podciąganie sztangi do klatki. (może jeszcze jakieś doradzicie ćwiczenie) Barki : 3x po 8 -wyciskanie siedząc zza głowy. 3x po 8- arnoldki Triceps : 3x po 8 - wyciskanie zza głowy leżąc sztangą łamaną-> [...]
Jak mi się dzisiaj nie chciało...no dramat. Hajpull szeroko: 52,5 10s x 1p OHP 20 x 5 30 x 5 40 x 3 55 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=dZRNufTAd60&feature=youtu.be MC 60 x 5 75 x 3 90 x 3 105 x 3 120 x 3 135 x 3 Przysiad przód 20 x 5 40 x 5 50 x 3 54 x 3 57,5 x 3 61 x 3 66 x 3 Wiosło sztangą 70 3s x 10p (na filmiku 3-cia seria) [...]
[...] 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 67,5 x 2 77,5 10s x 4p (raczej 75 niz 105 s przerwy;-) ) Ławka...istotnie zawęziłem chwyt łapię tak, jak robię pompki..na jakieś 67-69cm. Zdecydowanie lepsze p******nięcie z dołu, gorzej z wykończeniem, i zaczynają łokcie uciekać ...muszę skonsultować%-) Przysiady..Fans i [...]
Szynka własnej roboty zgadza się. Myślałam wcześniej nad treningiem Obli, ale trochę nie kumam o co chodzi: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]